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ハンドサプリの藤原です。
今回のブログでは『巻き肩によく効くセルフマッサージ』をお伝えしたいと思います。

巻き肩によく効くセルフマッサージは、『大胸筋』『小胸筋』を狙ってやると効果的です。
それでは、セルフマッサージのやり方をお伝えいたしますね。

１ 胸全体を円を描くようにほぐす
『胸全体のマッサージ』
ほぐす場所→胸全体
使う指→人差し指・中指・薬指
指圧の強さ→指の腹で優しくなでる
回数→3セット

２ 大胸筋をストレッチしてしっかりと緩める

『大胸筋ストレッチ』
１ 肘を曲げ、壁に手を添える
２ 胸が反るように上半身をひねる
３ 痛気持ち良い状態で１０秒×３～５セット

以上が『巻き肩によく効くセルフマッサージ』になります。
『巻き肩』になる事で、肩の筋肉が緊張して硬くなり、結果として『肩こり』を引き起こします。
『肩こり』に悩む人は、まずは『巻き肩』を改善することをオススメします！

＜店舗紹介＞ ハンドサプリは札幌市清田区にあるカイロプラクティック、整体を提供するサロンです。 姿勢を正す（骨盤矯正含め骨格から整えるから効果が見込める） 頭ほぐしなどリラクゼーションメニューもあり、ライトな層からお困りになっている方までご利用いただけます！ ・頭痛、首コリ、肩コリ、腰痛の解消 ・膝や手首、肘の痛み ・寝起きからすでに疲れてる方 他にも【産後の骨盤矯正】、妊娠中も受けられる【マタニティ整体】もあります。 ご不明点があれば、お気軽にお問合せください。

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【整体/カイロプラクティック/マタニティ/骨盤矯正/産後ケア/腰痛/頭痛整体/頭ほぐし/足ほぐし/ハンドマッサージ】

来店例：【肩こり/頭痛/腰痛/骨盤矯正/産後/肩甲骨/しびれ/ストレッチ/リンパマッサージ/猫背/姿勢/肩甲骨はがし/肋骨/ゴルフ肘/テニス肘/腱鞘炎/四十肩/股関節痛/膝痛など】

来客エリア【清田区/豊平区/厚別区/白石区/北広島/江別/恵庭/清田/北野/平岡/真栄/平岡公園東/里塚/南郷/月寒東/月寒西/福住/大谷地/南郷18丁目】

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ハンドサプリの藤原です。

先日のお休みの日に家族でお出掛けしてきました。
その際に『キッズパーク』があったので、思いっきり遊んできました。

ドラえもんに乗って

新幹線に乗って

ボールプールに飛び込んで

料理も振る舞ってくれました（笑）

前に来た時は遊べる物が少なかったのですが、今回はあっちこっちで遊べて、本当に楽しそうでした。
ちなみに帰る時はまだまだ遊び足りず、ギャン泣きでした（笑）
今年は色々と遊びに行けると良いなぁ♪

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ハンドサプリの藤原です。

この前のお休みの日にラーメンを食べてきました。
今回行ったのは、豊平区中の島にある『我流麺舞 飛燕』さん。
僕がラーメンにハマるきっかけになったお店です。
頂いたのは個人的ナンバーワンの『我流札幌ラーメン 飛塩』。
美味しすぎて、久しぶりにスープまで全部飲んでしまいました。（いつもは泣く泣く残してる）

定休日が被っているので中々来られないのですが、タイミングを見て早めに再訪したいと思います。
ごちそうさまでした～♪

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ハンドサプリの藤原です。

先日、娘の『自転車』を見るためにイオンやサイクルショップに行ってきました。
『デザイン』や『色』、『なんとなくのサイズ』で探していたのですが、店員さんが話しかけて下さり、色々な事を教えて頂くことが出来ました。
そして、自分の認識とプロの目線が違いすぎて驚きました。

自転車選びには『月齢』ではなく『身長』によってインチ(自転車の大きさ)を選ぶことや、『補助輪付き』にするか、『ストライダー(足で地面を蹴って走らせる乗り物)』にするか、『色や人気のデザイン』等、細かくアドバイスを頂きました。

やはり分からない事はその道の『プロ』に聞くのが１番だと改めて思いました。

このブログを見て頂いている方で『身体』の事で分からない事・気になる事がありましたら、是非ハンドサプリにご相談ください！
誠心誠意、親身になって寄り添います。

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時差投稿！

OAKLEY好きとしては大変ありがたい！
スーパーで使うよりジムにいくときに使わせてもらいます！

（というかもうすでに使ってるｗ）

S様いつもありがとうございます！

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姿勢を正す（骨盤矯正含め骨格から整えるから効果が見込める）

頭ほぐしなどリラクゼーションメニューもあり、ライトな層からお困りになっている方までご利用いただけます！

・頭痛、首コリ、肩コリ、腰痛の解消
・膝や手首、肘の痛み
・寝起きからすでに疲れてる方

他にも【産後の骨盤矯正】、妊娠中も受けられる【マタニティ整体】もあります。
ご不明点があれば、お気軽にお問合せください。

対応メニュー：
【整体/カイロプラクティック/マタニティ/骨盤矯正/産後ケア/腰痛/頭痛整体/頭ほぐし/足裏】

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【肩こり/頭痛/腰痛/骨盤矯正/産後/肩甲骨/しびれ/ストレッチ/リンパマッサージ/猫背/姿勢/肩甲骨はがし/肋骨/ゴルフ肘/テニス肘/腱鞘炎/ぎっくり腰/寝違え】

#肩こり#腰痛#マタニティ#マタニティ整体#産後ケア#骨盤矯正#肩甲骨はがし#頭痛
#片頭痛#眼精疲労#もみほぐし#リラクゼーション#疲労回復#札幌市#清田区#豊平区
#厚別区#カイロプラクティック#カイロ#マッサージ#整体#姿勢矯正#整える

ハンドサプリの藤原です。

先日のお休みもラーメンを食べてきました。
今回行ったのは、白石区にある『中華そば カリフォルニア』さん。

こちらのお店も以前はよく食べに行ってました。
子供が生まれてからは中々行けず、久々の訪問です♪

食べたのは『ネオクラシック中華そば』！
お蕎麦くらい優しいスープで、全部飲んでも許されそう。
それでも健康の為に我慢しました（涙）

こちらのお店は『煮干し』を使ったラーメンも絶品なので、また食べに来たいと思います。
ごちそうさまでした～♪

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前回に続き『むくみ』についてです。
今回は『生活習慣』についてお話ししたいと思います。

★『むくみ』予防のために出来る生活習慣

1. なるべく体を動かす
ずっと座りっぱなし or 立ちっぱなしの方は日常で動く頻度を高めてみましょう。
１駅歩いてみる、エレベーターではなく階段を使う、目的地が徒歩圏内なら歩いてみる等、小さなことから取り入れてみて下さい。たいていの『むくみ』はこれだけでかなり改善されるはずです。

2. 水分補給は小まめに
『むくみ』が起こると、水分が血管の外に出てしまい脱水状態に陥ることがあります。
喉の渇きを感じる前に、お水やお茶を少しずつでも飲んで予防を心掛けましょう。

3. お風呂に入る
１日の疲労回復やリラックス効果が期待できる入浴。
日々気が付かない内に蓄積するストレスは、ホルモンに影響を与え細胞間に水分がたまりやすくなり、
むくみに繋がります。「その日の疲れはその日のうちに」を合言葉に、湯船にしっかりと浸かることを習慣にしましょう。

4. 体を休め、睡眠を取る
ストレス性のホルモンなどの影響もありますが、体調が崩れるとむくみやすくなる為、十分な休養は必要です。

以上が『生活習慣』で予防出来るむくみ対策になります。

前回と今回でご紹介した通り、『むくみ』は食生活や生活習慣を少し改善してみるだけで十分予防が可能です。
このブログを読んで、少しでも『むくみ』に悩まされない生活を送って頂けると嬉しいです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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ハンドサプリの藤原です。

今回のブログでは『むくみ』についてお話ししたいと思います。

『むくみ』は長時間同じ姿勢のままでいる、体が冷える、水分や塩分を摂り過ぎるなど、さまざまな原因によって起こります 。 

『むくみ』を取る方法は、バランスの良い食事や利尿作用のある飲み物を摂ること、足首や膝裏をマッサージすることなどがあります。

その中から今回は『食べ物』『飲み物』をピックアップして行きます。

1. むくみ取りには、バランスの良い食事を

基本的にはバランスの良い栄養構成の取れた食事が１番大切です。
なにか1つを過剰に摂取しすぎても栄養が偏り、他の不調を引き起こすことになり、間接的なむくみの原因にもなりかねません。
一汁三菜を意識し、全体の栄養バランスを考慮した食事を心掛けましょう。

●むくみ取りにいいといわれる「栄養素のホント」
タンパク質　★タンパク質を多く含む食品：肉や魚、豆類等

ビタミンB群　★ビタミンB群を多く含む食品：豚肉、玄米、たらこ、豚・牛レバー、アーモンド、にんにく、しじみ、海苔等

●むくみ対策として控えたい食品や食べるタイミング
塩分が多いスナック菓子や食事、アルコールの過剰摂取は避けた方が良いでしょう。
また夜間は身体の水分や通常尿量を減らすホルモンが出ますので、寝る前にこうしたものを取ると朝にむくみを感じやすくなるかもしれません。

2. むくみ解消を手伝ってくれる飲み物

お茶（麦茶やカフェインレスのお茶以外）はカフェインに利尿作用があるので、水分バランスに多少影響を与えます。またコーヒーも水分過多になっている時は良いかもしれません。

続きは近々更新しますので、お待ちください。

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先日行った『３歳児検診』の時に歯医者さんに仕上げ磨きの時には『フロス』を使った方が良いと教えて頂いたので、『西松屋』に行ってみたら良い物があったので買ってきました♪

なんと味付きです！！
これは子供が喜ぶやつ（笑）

とは言え、初めてのフロスなので嫌がるかなと心配していたのですが、全くの杞憂でした。
味も選べるので喜んで仕上げ磨きをさせてくれます。
自分の子供時代にはこんな良い物は無かったはず…。
このような良い物が出てきてくれて、本当に助かります。

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この前のお休みは娘の『３歳児検診』に行ってきました。
身体測定や目・耳・歯・口などの検査をしてもらい、先生から色々なアドバイスを頂きました。
『１歳６か月検診』の時は付き添えなかったので、自分自身も貴重な経験が出来ました。

家に帰ってから「何の検査が怖かった？」と聞いたら、「歯医者さん！」と迷わず答えてくれました（笑）
最初から最後まで泣かずに終わったのですが、実はとても頑張ってくれていました。
それを聞いて、父ちゃんはスーパーに大好きな『グミ』を買いに走るのでした（笑）

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