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ハンドサプリの藤原です。

先日のお休みもラーメンを食べてきました。
今回行ったのは、白石区にある『中華そば カリフォルニア』さん。

こちらのお店も以前はよく食べに行ってました。
子供が生まれてからは中々行けず、久々の訪問です♪

食べたのは『ネオクラシック中華そば』！
お蕎麦くらい優しいスープで、全部飲んでも許されそう。
それでも健康の為に我慢しました（涙）

こちらのお店は『煮干し』を使ったラーメンも絶品なので、また食べに来たいと思います。
ごちそうさまでした～♪

＜店舗紹介＞ ハンドサプリは札幌市清田区にあるカイロプラクティック、整体を提供するサロンです。 姿勢を正す（骨盤矯正含め骨格から整えるから効果が見込める） 頭ほぐしなどリラクゼーションメニューもあり、ライトな層からお困りになっている方までご利用いただけます！ ・頭痛、首コリ、肩コリ、腰痛の解消 ・膝や手首、肘の痛み ・寝起きからすでに疲れてる方 他にも【産後の骨盤矯正】、妊娠中も受けられる【マタニティ整体】もあります。 ご不明点があれば、お気軽にお問合せください。

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【整体/カイロプラクティック/マタニティ/骨盤矯正/産後ケア/腰痛/頭痛整体/頭ほぐし/足ほぐし/ハンドマッサージ】

来店例：【肩こり/頭痛/腰痛/骨盤矯正/産後/肩甲骨/しびれ/ストレッチ/リンパマッサージ/猫背/姿勢/肩甲骨はがし/肋骨/ゴルフ肘/テニス肘/腱鞘炎/四十肩/股関節痛/膝痛など】

来客エリア【清田区/豊平区/厚別区/白石区/北広島/江別/恵庭/清田/北野/平岡/真栄/平岡公園東/里塚/南郷/月寒東/月寒西/福住/大谷地/南郷18丁目】

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ハンドサプリの藤原です。

前回に続き『むくみ』についてです。
今回は『生活習慣』についてお話ししたいと思います。

★『むくみ』予防のために出来る生活習慣

1. なるべく体を動かす
ずっと座りっぱなし or 立ちっぱなしの方は日常で動く頻度を高めてみましょう。
１駅歩いてみる、エレベーターではなく階段を使う、目的地が徒歩圏内なら歩いてみる等、小さなことから取り入れてみて下さい。たいていの『むくみ』はこれだけでかなり改善されるはずです。

2. 水分補給は小まめに
『むくみ』が起こると、水分が血管の外に出てしまい脱水状態に陥ることがあります。
喉の渇きを感じる前に、お水やお茶を少しずつでも飲んで予防を心掛けましょう。

3. お風呂に入る
１日の疲労回復やリラックス効果が期待できる入浴。
日々気が付かない内に蓄積するストレスは、ホルモンに影響を与え細胞間に水分がたまりやすくなり、
むくみに繋がります。「その日の疲れはその日のうちに」を合言葉に、湯船にしっかりと浸かることを習慣にしましょう。

4. 体を休め、睡眠を取る
ストレス性のホルモンなどの影響もありますが、体調が崩れるとむくみやすくなる為、十分な休養は必要です。

以上が『生活習慣』で予防出来るむくみ対策になります。

前回と今回でご紹介した通り、『むくみ』は食生活や生活習慣を少し改善してみるだけで十分予防が可能です。
このブログを読んで、少しでも『むくみ』に悩まされない生活を送って頂けると嬉しいです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

＜店舗紹介＞ ハンドサプリは札幌市清田区にあるカイロプラクティック、整体を提供するサロンです。 姿勢を正す（骨盤矯正含め骨格から整えるから効果が見込める） 頭ほぐしなどリラクゼーションメニューもあり、ライトな層からお困りになっている方までご利用いただけます！ ・頭痛、首コリ、肩コリ、腰痛の解消 ・膝や手首、肘の痛み ・寝起きからすでに疲れてる方 他にも【産後の骨盤矯正】、妊娠中も受けられる【マタニティ整体】もあります。 ご不明点があれば、お気軽にお問合せください。

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ハンドサプリの藤原です。

今回のブログでは『むくみ』についてお話ししたいと思います。

『むくみ』は長時間同じ姿勢のままでいる、体が冷える、水分や塩分を摂り過ぎるなど、さまざまな原因によって起こります 。 

『むくみ』を取る方法は、バランスの良い食事や利尿作用のある飲み物を摂ること、足首や膝裏をマッサージすることなどがあります。

その中から今回は『食べ物』『飲み物』をピックアップして行きます。

1. むくみ取りには、バランスの良い食事を

基本的にはバランスの良い栄養構成の取れた食事が１番大切です。
なにか1つを過剰に摂取しすぎても栄養が偏り、他の不調を引き起こすことになり、間接的なむくみの原因にもなりかねません。
一汁三菜を意識し、全体の栄養バランスを考慮した食事を心掛けましょう。

●むくみ取りにいいといわれる「栄養素のホント」
タンパク質　★タンパク質を多く含む食品：肉や魚、豆類等

ビタミンB群　★ビタミンB群を多く含む食品：豚肉、玄米、たらこ、豚・牛レバー、アーモンド、にんにく、しじみ、海苔等

●むくみ対策として控えたい食品や食べるタイミング
塩分が多いスナック菓子や食事、アルコールの過剰摂取は避けた方が良いでしょう。
また夜間は身体の水分や通常尿量を減らすホルモンが出ますので、寝る前にこうしたものを取ると朝にむくみを感じやすくなるかもしれません。

2. むくみ解消を手伝ってくれる飲み物

お茶（麦茶やカフェインレスのお茶以外）はカフェインに利尿作用があるので、水分バランスに多少影響を与えます。またコーヒーも水分過多になっている時は良いかもしれません。

続きは近々更新しますので、お待ちください。

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先日行った『３歳児検診』の時に歯医者さんに仕上げ磨きの時には『フロス』を使った方が良いと教えて頂いたので、『西松屋』に行ってみたら良い物があったので買ってきました♪

なんと味付きです！！
これは子供が喜ぶやつ（笑）

とは言え、初めてのフロスなので嫌がるかなと心配していたのですが、全くの杞憂でした。
味も選べるので喜んで仕上げ磨きをさせてくれます。
自分の子供時代にはこんな良い物は無かったはず…。
このような良い物が出てきてくれて、本当に助かります。

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この前のお休みは娘の『３歳児検診』に行ってきました。
身体測定や目・耳・歯・口などの検査をしてもらい、先生から色々なアドバイスを頂きました。
『１歳６か月検診』の時は付き添えなかったので、自分自身も貴重な経験が出来ました。

家に帰ってから「何の検査が怖かった？」と聞いたら、「歯医者さん！」と迷わず答えてくれました（笑）
最初から最後まで泣かずに終わったのですが、実はとても頑張ってくれていました。
それを聞いて、父ちゃんはスーパーに大好きな『グミ』を買いに走るのでした（笑）

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今日は簡単にできる『肩こり』解消ハンドマッサージをご紹介したいと思います。

手のひらや足の裏には『反射区』と言う内臓や身体の器官につながる末梢神経が集まっている場所があります。
今回は『肩』に関わる反射区を刺激して、肩こりの解消につながるマッサージをお伝えしたいと思います。
特に『手』の反射区を刺激するのは気持ちが良く、リラックス効果もあるのでおススメです。

『肩』の反射区は、手のひら、手の甲、そして小指にあります。
赤でかっこった部分を意識してマッサージしましょう。

手のひらは反対の手の親指を使って押しながらほぐすように刺激しましょう。

薬指、小指のゾーンは、反対の手の親指と人さし指でつかみながらほぐし、指全体を刺激しましょう。

以上が『肩こり解消ハンドマッサージ』になります。
簡単に出来るので、ぜひ試してみて下さいね。

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3月19日は娘の誕生日でした。
飾りつけは大好きな『パウ・パトロール』で♪

プレゼントも大喜びで、楽しい誕生会になりました。

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噂にはきいてたけど、いまさらはじめていってきました；
（コロナのときは土日祝日のみとか限定営業だったので、ほんとにいまさら）

ランチビュッフェ+ご入浴プラン　3900円

ランチだけは2500円だそうです

飯はいわずもがな◎
温泉は空いててとてもゆっくりできます（外国人はいたけど、少ない）

食いすぎたので、そのあとは観光客のように
定山渓を散策。
写真はなんとかって橋（つり橋？）

地図上だと進めそうだけど、冬なので行き止まり（遭難レベルの山道）
なので、すぐにひきかえす
まだ小さい（上流の）豊平川はきれいでした。

札幌生まれのひとでまだ定山渓歩いたことない人って意外といるとおもうと勝手におもってる
森の謌とセットで単発のお休みに遊びに行くのはけっこうあり！
ぜひ、お試しください。

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今回も自分が行っている『疲れ目予防・対処法』をお伝えしたいと思います。
気が付けば3回目になります

3.目の周りを温める

目の疲れを感じた時は、まぶたや目の周りを温める事が有効です。
目の周りを温めると血流が良くなり、ピント調整機能をもつ「毛様体筋」の緊張がほぐれます。
筋肉の緊張がほぐれると、疲労を溜めずにすむので、こまめに温めてあげるのが良いと思います。

温める方法は、『市販のホットアイマスク』や『レンジにかけた蒸しタオル』等がオススメです。
グッズが無い時は、すり合わせて温めた手のひらを優しく当てるだけでも、リラックス出来ます。

寝る直前に目の周りを温めれば、就寝中に目の疲労物質を取り除く効果も期待出来ます。

簡単に出来るセルフケアになりますので、是非やってみて下さいね。

※電子レンジでお手軽「蒸しタオル」

水で濡らして軽く絞ったタオルを電子レンジで30秒～1分ほど温めるだけで、簡単に蒸しタオルができます。

4.頭皮のマッサージをする

頭皮のマッサージをするのも、疲れ目の対処法としてオススメです。

特に目の疲れによって、頭痛や肩こりを感じる方は、固くなった頭皮をほぐしてあげるのが有効です。
頭にはたくさんのツボが集まっているので、リラックスタイムや気が付いた時にマッサージしてみて下さい。

頭のてっぺんにある『百会（ひゃくえ）』や、耳の後で後頭部の生え際にある『風池（ふうち）』等は、目の疲れの改善に効果的です。

また、時間があるときは、こめかみあたりにある『側頭筋』を揉みほぐしたり、ブラシを使用して頭皮全体を刺激したりするのもオススメです

おでこと比べて頭皮が固いようなら、マッサージをしてほぐしてあげて下さい。

以上が自分自身が行っている『疲れ目予防・対処法』になります。
このブログを見ていただいて、少しでも楽になってくれる方がいらっしゃったら嬉しいです。

また、今までの対処法を試してみても中々改善されない方はセルフケアでは回復させるのが難しい方になりますので、
是非ハンドサプリの『カイロ整体』・『頭ほぐし』・『リラクゼーション』を試してみて下さい。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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ハンドサプリの藤原です。

前回に続いて自分が行っている疲れ目予防・対処法をお伝えしたいと思います。

2.モニターと適切な距離をとる

目の疲れを防ぐために、パソコンやスマホのモニターと適切な距離をとりましょう。
特にスマホを見ているときは、小さい画面を近くで見つづけるので、目の筋肉が疲労します。
目の筋肉が疲労した結果、ピントが合わせにくくなったり、目の疲れを感じたりといった症状が起きます。

上記のような目の疲れを避けるためには、モニターを物理的に離すことが大切です。

パソコンのモニターと目の距離は40cm以上、スマホと目の距離は30cm以上あけることを目安に、顔から遠ざけるようにしましょう。
また、姿勢が悪くならないように、顔の高さまでスマホを上げるのも効果的です。

ブルーライト対策に、専用のメガネやブルーライトカットモード機能を使うのもオススメです。

続きは近々更新しますので、お待ちください。

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